李育菁的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 大陸影視新規定 柯震東、房祖名上榜「問題藝人」

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深圳影視近日在網路上曝光一份「總局關於影視題材拍攝內容的內部分享」在大陸網站廣為流傳，主要針對3個點歷史、民族宗教和題材做出更多規定。

大陸對於影視規範相當多，歷史方面，指出正史不可以顛覆性改編，不過野史可以；且要符合歷史常識，古代文化的習慣，不能違背已有定論的人、事、物，要完全尊重真實記載的歷史背景。也不行過分渲染腐朽的歷史觀、價值觀，以及宣揚沒落的言行方式。點名「甄嬛傳」、「如懿傳」、「琅琊榜」劇中含渲染後宮的陰謀，認為不具有普世和正面性。如要完全架構歷史，得虛構得更徹底，不得有明顯朝代風格，指出「冰與火之歌」就是創造另一個完全想像的世界。

民族宗教這部分，除要符合法規之外，也要避免引發民族矛盾，認為影視品不是宣傳宗教的管道，要尊重宗教文化，舉例大陸網劇「不負如來不負卿」有違佛教段情慾的原則。而題材這塊，強調要正能量，也指出青春題材要規避早戀，如校園青春題材網劇「最好的我們」、「致我們單純的小美好」等都不符合規定，不過可以巧妙避掉這些限制，像是設計成先曖昧，成年後再相戀，另題材中涉及同性戀的內容也被限制。

此外，也提到，問題藝人、敏感編劇團隊參與的作品也會把關，而在多版的過程，有博客特別在「問題藝人」這塊點名房祖名和柯震東，讓兩人4年來在作品上的努力似又被一時的過錯掩蓋。而18日也是柯震東的生日，也成了最不願得到的一份禮物。

柯震東18日度過27歲生日，好友房祖名、陳柏霖、吳建豪在昨晚替他慶生，房寫著，「Happy Birthday Kai Kai, Thank you everything you have given me in my life.Thank you.（柯震東，生日快樂！感謝在我生命中你給予我的一切，感激）！」他們心情不受影響，日前才接下台灣機車廣到代言的柯震東，據悉，近期也有許多劇本找上他，默默地位自己的演員生涯奮鬥中。

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 老是睡不好！ 改掉這七種壞習慣

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時常抱怨睡不好的人，快來檢查是否有這七種壞習慣！日本睡眠專科醫師表示，除了睡前看3C產品有害睡眠品質以外，睡覺時的穿著、寢具、通勤時打盹、或久久才打掃一次寢室，都是會造成睡眠品質低落的壞習慣。睡眠品質差，輕者影響白天工作表現，嚴重者甚至會引發失眠、睡眠時呼吸中止症等各種疑難雜症。

日本睡眠專科診所RESM新橫濱院長白濱龍太郎提出七種有關睡眠的壞習慣，一般只要習慣稍加改善，就能大幅提升睡眠品質。

睡前使用手機
3C產品的液晶螢幕放射出的藍光會造成生理時鐘混亂，使睡眠賀爾蒙「褪黑激素」分泌速度變慢。曾有研究指出，睡前使用3C產品與閱讀紙本書籍相比，使用3C產品的人要花較長的時間才能進入深層睡眠。

穿外出衣服入睡
有些人喜歡穿著一般外出用T恤、短褲、運動服入睡，但白濱龍太郎認為，睡眠時應選用觸感良好、吸濕排汗功能佳的睡衣，比起一般外出服更好。此外，也應避免背心或過短的衣物，以免造成著涼。

傍晚後打盹
通勤族下班後可能因疲憊而在電車、公車上打盹，但這很可能會造成夜晚難以入眠。預防這種瞌睡來襲，建議使用「能量小憩（Power Nap）」來午休，即「睡眠時間10分鐘至15分鐘」、「坐著睡」、「中午12點至下午3點之間」、「未熟睡也沒關係」，這種小睡法連世界知名企業Google與美國太空總署NASA也在實行，能夠快速消除大腦的疲憊，迅速清醒。

帶著壓力煩惱入睡
若睡前一直焦慮、掛念某些事情對良好睡眠品質並無益處，「交感神經」發達將難以切換至睡眠模式，因此在入睡前應從事會讓「副交感神經」發達的活動，例如，喝草本舒壓茶品以達到放鬆、容易入睡的狀態。

使用不適合的寢具
白濱龍太郎表示，有些人會選用具有特殊功能或是特別昂貴的寢具，但最重要的原則應該是「不要使用不適合自己的寢具」。例如，有些人使用的枕頭不合自己的骨骼型態，容易造成肩頸痠痛、打呼甚至呼吸中止症，因此必須多加注意寢具是否適合自己。此外，夏天的寢具要散熱性佳、冬天的寢具則要保溫、排濕佳。

一週打掃寢室一次以下
室內清潔與呼吸順暢有著密切關係，順暢的呼吸能夠帶來深度的睡眠，若過敏源太多，呼吸不順將大大妨礙睡眠品質。此外，也應避免過於乾燥的空氣，容易造成灰塵飛揚引起呼吸道不適，因此使用空氣清淨機也是一項選擇。

睡太久
根據統計，睡眠時間6.5～7.5小時，死亡率最低。但隨著年齡、體質不同，每個人須要的睡眠時間也不一定有標準，只要不是過度嗜睡，白濱龍太郎建議，根據自身是否睡得香甜滿足來判斷自己所需的睡眠時間即可。

（蒲孝如／綜合外電報導）

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